4 miesiace

Witam, Ostatnio za rada kolegow z forum, przeszedlem ze splita (cwiczylem tak ok 2 miesiace) na FBW i mam w zwiazku z tym pytanie: Jaka powinna byc intensywnosc treningu typu FBW, czy po kazdym treningu powinienem czuc zakwasy czy moze to znaczy ze intensywnosc byla za duza i lepiej jest aby nastepnego dnia czuc co najwyzej napiecie, a nie bol? [...]

Hej, krótko o sobie, ćwiczę już prawie od 4 lat z przerwami, tzn 3 miesiące ćwiczyłem i później wyjeżdżałem w delegacje na pare miechów i wszystko spadało. i tak w koło. Dieta przez czas który ćwiczyłem zawsze była na oko, odżywiałem sie zdrowo ale nigdy dokładnie nie liczyłem kcal także waga praktyczne stała w miejscu. Teraz chce się wziąsc za [...]

Witam. Mam prawie 18 lat 191cm wzrostu i obecnie 84kg wagi (dzięki diecie przez około 5 miesięcy przytyłem blisko 10kg ). Mój staż treningowy to zaledwie 4 miesiące . Z efektów jestem niezmiernie zadowolony . Pisze byście mi doradzili czy dobrze się odżywiam , czy warto już zacząć brać jakieś odżywki (głównie mam na myśli kreatynę ) . Na siłownie [...]

[...] bo plan musi byc ulozony indywidualnie pod dana osobe, wiec nie moge cwiczyc planem ulozonym dla innej osoby. Napisze cos o sobie. Mam 21 lat, waze 85kg. Przes ostatnie 3, 4 miesiace rzezbilem sie. W zime waze przewaznie ok 95kg. Moj staz treningowy to 6 lat. Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Co 4, 5 tygodni robie regeneracje. Z suplementacji [...]

Witam... z przyczyn zdrowotnych mialem ponad 2 miesiace przerwy w treningach.. chce teraz zazczac od nowa ale chce sprobowac HST... zalezy mi na masie... jednak nie do konca rozumiem zasady treningu HST... czytalem chyba wszystko co tu jest o HST i niestety troche sie zamotalem.. nie ma tu nic napisanego w sposob "łopatologiczny" niestety... mam [...]

Witam, na siłownie chodzę prawie 2 miesiące, przez ten czas stosuje ogólnorozwojowy trening (3x w tygodniu : wt,cz,sob). Przez ostatnie 3 tyg. nie mogę zwiększyć ciężaru wyciskania na klatę z powodu braku siły (po prostu nie dam rady więcej podnieść) ciężar jaki jestem w stanie podnieść w seriach to 40 kg (gdy próbuje 45 wycisne max 4-5 razy) Od 2 [...]

Witam, dwa tygodnie temu postanowiłem przejść na redukcję. Na siłownię chodzę od czerwca, wcześniej nie miałem żadnego ruchu długo, mam 200cm i 102kg. Zaczynałem z wagą 120kg, zjechałem do 102 bez żadnej specjalnej diety (dziennie jadłem to samo, makaron z kurczakiem, około 3500 kcal w całym dniu). 102kg utrzymywałem przez 2 miesiące. [...]

Witam! Otóż skonczyłem trening fbw z dwoma zestawmi ktory trwał 2 miesiace teraz mam przerwe tygodniowa i chce zaczac trening fbw 5x5 , ktory ma trwac 4 tygodnie . Wiec moje pytanie brzmi ,czy moge go robic 2x w tygodniu czy moze 3x razy bo mi sie wydaje ze za duzo seri jak na cały tydzien jezeli chodzi o te 3x w tyg ? Oto ten trening PRZYSIAD [...]

witam zamierzam sie troche wyrzezbic przez 2 miesiace prosze o opinie suplementow ktore zamierzam kupic i jak dawkowac, redukcje zaczynam za tydzien wiec mam czas jeszcze na przemyslenia tauryna (pewnie olimp)/ dawkowanie 2gram rano codziennie tcm (cm3 jeszcze troche mam to dorzuce)/3 gram rano codziennie bcaa xtra /15 gram po trenigu (w tym okolo [...]

Prosta pilka za tydzien jade na trzy miesiace do niemiec na budowe, nie bede mial mozliwosci treningu oprocz tego ktory sobie zrobie w domu ale to juz inna sprawa, popytam w treningu. Spadki beda to nieuniknione. Tutaj chcialbym sie dowiedziec co polecacie. Srodkow na razie nie mam wiele bo tylko 200 zl, dojdzie w czasie pracy wiec moze tam cos [...]

Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji, i chciałbym Was poprosić o ocenienie i ewentualnie poprawienie jadłospisu. Redukcja ukierunkowana jest bardziej na spadku %bf niż zrzuceniu kg. Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Pozostałe Dane : (z 1 dnia redukcji / po 3 tygodniach ) - obwód pasa 87 cm / 84 cm - obwód uda 59 cm / 57 cm - obwód klatki [...]

Może na początek coś o sobie: 176 cm wzrostu, 63kg wagi, 17 lat. Przeczytałem już chyba wszystkie artykuły dotyczące mięśni brzucha, w jednym, z tego forum, przeczytałem że aby dobrze wyrzeźbić mięśnie brzucha należy mieć odpowiednią mase tych mięśni ... Ćwicze, od 4 miesięcy, miałem miesięczna przerwe, ale znów zaczynam treningi, więc chciałem [...]

Witam. Wróciłem po przerwie na siłownię dwa miesiące temu. Buduje mase mięśniowa od miesiąca liczę kalorie i makroskaldniki moja aktualna waga 76.8 kg gdy zaczynałem waga wynosiła 75.5 kg. Poniżej wstawiam kilka zdjęć i zapytanie czy widzicie sens budować dalej mase czy jednak pierw zredukować ? Linki do zdjęć bo sie nie zmieściły wszystkie: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 45 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata od niedawna systematycznie 6. DIETA: -białko: 140-150 -węglowodany: 250-280 -tłuszcz: 60-70 kcal obecnie 2500 wracam po kontuzji złamania. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan solo 2 lata temu 10amp. Oraz 3 [...]

[...] swoimi osiagnieciami, i opinnia. Bo moj braciak zaczał cwiczyc tym treningiem jakos w połowie sierpnia i teraz jest z tego bardzo zadowolony podnosi teraz 116kg, a przed treningen brał ok 90kg to chyba dobry wynik. Dobra teraz ja zaczynam cwiczyć i powiem wam za ok. 3 miesiace co mi ten trening dał. Czekam na odpowiedzi. master81

[...] opadzie 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka, siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: stosuje Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam mam 15 lat i zapisałem się na treningi muay thai w Gracie Barra. Trenuję 2 miesiące i straciłem pewność siebie, niby trochę się nauczyłem, ale w praktyce na sparingach lipa. Podczas oddawania ciosów schodzi mi garda i czuje trochę niepewność w tej stójce. Miedzy innymi boje się dostać ten 1 cios bo pózniej patrze tak jakby w dol i panika [...]

Witam. Siłownia 3 x w tygodniu po 45 min. Poniedziałek, Czwartek, Piątek. Od 2 miesięcy robię ABS Chcę nabrać więcej mięśni i pytania. Czy powiniennem zrzucić te zbędne kg aby masować ? JEDZENIE: Moja dieta wygląda tak. Posiłek 1.) Śniadanie,płatki owsiane + jogurt naturalny 2.) jabłko 3.) bułka wieloziarnista z serem/pomidorem ew [...]

czesć mam pare pytań, w zimme zeszłego roku ćwiczyłam 3 miesiące i schudłam 18 kilo niestety dopadła mnie ciezka choroba i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia;( teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w [...]

Witam. Ponad dwa miesiące temu namówiłem tatę na karnet na siłownię. Celem było zgubienie dużego brzucha i ogólny ruch (praca za biurkiem). Rozpisałem tacie plan treningowy, wszystko realizuje w 100%. Najważniejsze, że z każdym miesiącem jego waga po prostu spada. Wolno bo wolno, ale już jest dwa kg mniej niż przed pójściem na siłownie :) Teraz [...]